不眠
耳鳴りが原因となり、不眠になっているケースと、
不眠によって体調が悪化し、耳鳴りがするケースとがあります。
どちらにしても、まずは、睡眠不足を解消することが大切です。
耳鳴りの音が気になって眠れなくなっている場合は、
耳鳴り音が気にならなくなる対策をとるとよいでしょう。
それには、耳鼻科で行われているＴＲＴ療法や、
マスカー療法などが適しています。
これらの療法は、耳鳴りをなくすのではなく、
耳鳴りの音を意識させない治療法です。
人によって、効果の感じ方は異なりますが、
一度試してみるのも良いでしょう。
そして、不眠が原因となって、耳鳴りがしている方は、
可能であれば、その原因となっている事柄を、
取り除くことをお勧めします。
不眠の主な理由として、ストレスや自律神経の乱れ、
疲れなどが考えられます。
こういったケースの時は、投薬も効果的です。
そして、薬を飲むことに抵抗がある人は、
副作用の少ない、ビタミン剤やサプリメント、
漢方などがお勧めです。
また、不眠治療の１つとして、
朝起きて直射日光を浴びる方法もあります。
朝、直射日光を浴びることによって、
夜メラトニンが十分分泌されるようになり、
ぐっすりと眠りにつくことができます。
もし、住んでいる場所が、
家の中に日光をとりこむことが困難な環境であれば、
高照度光療法といって、２５００～５０００ルクスの人工の光を、
２時間程度照射する治療法もあります。
こうすることで、体内時計の働きを正常にし、
不眠を解消することが可能です。
あと、寝る前のカフェイン摂取や、
アルコール、喫煙も控えましょう。
これらは、睡眠の質を落とすだけでなく、
眠れなくなる原因にもなります。
このように、不眠を改善するためには、
ストレスを解消し、疲れを取り除き、
自律神経の働きを正常にすることが効果的です。
そのためには、当たり前ではありますが、
規則正しい生活と、バランスのとれた食事が鍵になります。
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